雪季備戰

– 日後出發（2027年1月9日）
日期

今日訓練

身體狀況

痛分（0 無痛，10 最痛）
0
痛嘅範圍
朝早僵硬幾多分鐘先鬆開
精神

飲食

飲咗幾多杯酒
0

手錶數據

睡眠（小時）
靜止心跳
HRV選填，單位 ms
步數記昨日全日

其他

今日主要運動

最近 7 日

每週檢查

星期日朝早，去完廁所、未食嘢之前量。

日期
體重 第 1 朝（kg）
體重 第 2 朝（kg）
體重 第 3 朝（kg）
腰圍（cm）肚臍水平，兩週量一次

功能測試：做到而唔痛就開

每 4 週體能測試

建議錄影方便比較。有痛就唔好做，留空即可。

日期
側棒式 左（秒）
側棒式 右（秒）
單腳橋式 左（下）
單腳橋式 右（下）
Wall sit（秒）
單腳閉眼企 左（秒）
單腳閉眼企 右（秒）

起點 vs 最新

檢查點

日期只係估計，以身體狀況為準。

趨勢

痛分

體重（kg）同腰圍（cm）

飲食執行率（每週）

靜止心跳、HRV 同睡眠

步數

物理治療評估
評估日期
治療師判斷
建議同注意事項
資料